خمس حركات بسيطة للتنقل تلقائيًا في تأرجحك وضرب الكرة بشكل مباشر في كل مرة!

بحلول عام 2021 ، حصل جيمي موليجان على جائزة PGA مدرب العام ، الرئيس التنفيذي لنادي فيرجينيا كونتري كلوب في لونج بيتش ، كاليفورنيا.

تأرجح مع Hacky Sack على رأسك؟هذه طريقة واحدة لتبسيط التأرجح والحفاظ على توازنك.

غالبًا ما يبدو تأرجح النادي معقدًا ، لكنه ليس كذلك ، ما عليك سوى فهم بعض النقاط الرئيسية.على سبيل المثال: حافظ على الجزء العلوي من جسمك في ساقيك على التأرجح الخلفي ، ثم حرره عند التأرجح لأسفل.يبدو سهلا ، أليس كذلك؟إنها بالتأكيد ليست معقدة.

هذه الفكرة العملية هي جزء من الفلسفة التي أستخدمها لتعليم العديد من المحترفين الناجحين ، بما في ذلك بطل كأس فيديكس 2021 باتريك كانتلاي وملكة الكرة العالمية نيللي كوردا.أعتقد أنه يجعلك أيضًا لاعب غولف أفضل.فيما يلي خمس نقاط رئيسية يجب ملاحظتها.

اطلب من صديق وضع نادٍ على أصابع قدميك وأنت تحدد عنوانك.يمكن أن يساعدك هذا في الحكم على ما إذا كنت متوازنة بشكل صحيح.يجب أن يكون وزن جسمك قليلاً على قدمك الخلفية.

1. إعدادات العنوان الديناميكي

يبدأ التأرجح الجيد بأساسيات إعداد العناوين الجيدة.الهدف هو الانحناء للأمام من الخصر والسماح للأذرع بالهبوط بشكل طبيعي من الفقرات.حاول أن تجعل جسمك على شكل "K مقلوب" (يُنظر إليه من الأمام) ، مع جعل كتفيك الخلفيتين أقل من كتفيك الأماميين.من هذا الوضع ، وزع وزن جسمك على القدمين ، مع ترك القدم الخلفية أكثر قليلاً: حوالي 55 في المائة مقابل 45 في المائة.

طريقة سهلة للتحقق هي وضع مضرب على إصبع قدمك (في الصورة على اليمين).إذا كان النادي مسطحًا ومتوازنًا ، فإن إعداد العنوان الخاص بك جيد.

تعني البداية "المشحونة" بشكل صحيح أنك تبدأ في التأرجح بالعضلات الكبيرة لجذعك وكتفيك ، وليس عضلات معصميك الصغيرة.

2. "تهمة" عند البدء

الطريقة الصحيحة لبناء القوة على الأرجوحة هي تقسيم جسمك إلى قسمين: الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم.

الفكرة هي تحويل كتفيك إلى الجزء السفلي من جسمك لإنشاء نقطة ارتكاز على الظهر.يعمل هذا على زيادة القوة في الوركين والساقين ويخلق عزمًا ، مما يسمح لك "بإطلاق" القوة عند التأرجح لأسفل.كما هو موضح في الصورة الكبيرة على اليمين ، عندما بدأ تلميذي (طالبة كلية لندن الجامعية كلاي سيبر) في التأرجح ، كيف حملت النادي على الجانب السفلي من قبضته ودفعت برفق نادي الطالب للخلف.يزيل هذا أي حركة "لليد" وبدلاً من ذلك يشرك العضلات الكبيرة في جذعك وكتفيك لبدء تأرجحك بقوة أكبر.

إنها ممارسة رائعة لإحساس التأرجح الصحيح - أفعل ذلك في كل مرة ألعب فيها قبل باتريك كانلي.

يمكن أن يساعدك وضع الريشة على رأسك على الشعور بتوازنك أثناء التأرجح.

3-اصنع منعطفًا متوازنًا ومتمحورًا

إذا كانت تأرجحتك غير متوازنة ، فلديك فرصة ضئيلة لتكرار نفس الحركة.هناك أداة تدريب واحدة يمكنك استخدامها لتعليم نفسك التوازن ، مقابل دولار واحد فقط: The Hacky Sack.

اسمعني: ضع الريشة على رأسك عند إعداد العنوان (في الصورة أدناه).إذا لم تسقط الريشة قبل أن تضرب الكرة عند تأرجحها ، فهذا يعني أن رأسك مستقر وأن رصيدك جيد.

عند بدء التأرجح الهابط ، فإن الوركين "تضربان" في الاتجاه المستهدف ، مما يوفر مساحة لذراعيك للتأرجح بحرية في التأرجح الهابط.تتطابق زاوية العمود في لحظة التأثير مع زاوية العمود في إعداد العنوان (كما هو موضح في الصفحة المقابلة) ، مما يساعدك على العودة إلى الوجه وإطلاق المضرب حول جسمك.

4- تحرك نحو الهدف

من الجزء العلوي من الخلف ، يجب أن يبدأ الجزء السفلي من جسمك في التأرجح الهابط.لكنك لا تريد تدوير الوركين بسرعة كبيرة في الانتقال لأعلى ولأسفل.بدلاً من ذلك ، يجب أن "تضرب" الوركين في الاتجاه المطلوب.من خلال القيام بذلك ، يمكنك إنشاء مساحة كافية لضخامة النادي وإفلاته في الموضع الصحيح للإفراج عنه عند التذبذب.

تدرب أندرو هويكسترا ، وهو طالب جديد في ولاية لونج بيتش ، على الحصول على زاوية العمود في لحظة ضرب الكرة كما هو الحال في العنوان.افعلها بشكل صحيح وستطير الكرة بشكل مستقيم وبعيد.

5. أعد إنتاج الزاوية عند العنوان في لحظة التأثير

الآن بعد أن أصبحت جاهزًا لضرب الكرة ، حاول إعادة تأرجح الكرة إلى الزاوية التي حددتها في العنوان.

فكر في الأمر مثل الخطوط الموجودة على شاشة الكاميرا العكسية: تريد أن يتطابق خط العمود في عنوانك الأصلي مع خط العمود في لحظة التأثير.

إذا تمكنت من إعادة العمود إلى الزاوية الأصلية بعد تأرجح كامل حول جسمك ، فيمكنني أن أضمن أنك ستتمكن من العودة إلى وجهك وضرب الكرة بقوة في كل مرة.