وفقًا لطلب جميع جوانب أرجوحة الجولف ، يمكن تقسيم تدريب القوة إلى خمسة أجزاء: الأول هو تدريب قوة الأطراف السفلية ، والثاني هو تدريب قوة الخصر والبطن ، والثالث هو تدريب قوة الأطراف العلوية ، والرابع هو قوة الكتف التدريب الخامس هو تدريب قوة المعصم.

أولاً ، يجب أن نتبع مبدأ تدريبات القوة الخاصة للجولف.أولا ، مبدأ الشمولية.تتضمن أرجوحة الجولف انقباض العضلات في جميع أنحاء الجسم ، وخاصة الأطراف والجذع.في تدريب الجسم كله في نفس الوقت يجب أن يكون واضحا ، من أجل تحقيق الغرض من تحسين مهارات الجولف.ثانياً ، المبدأ العلمي.يجب الجمع بين تدريب القوة الخاص للجولف مع تحسين وتقوية تقنية الجولف.ثالثًا ، المبدأ المنهجي.بشكل عام ، يمكن أن يؤدي التدريب المنتظم إلى قوة عضلية سريعة ، ولكن بمجرد التوقف عن التدريب ، سوف تتلاشى قوة العضلات بسرعة.لذلك ، يجب أن ينتبه تدريب القوة الخاص للجولف إلى النظام الدوري والدوري ، لضمان الشفاء وعدم إصابة العضلات.

ثانيًا ، يجب إجراء تمارين القوة جنبًا إلى جنب مع خصائص الطلاب / الطلاب ، وليس مقاسًا واحدًا يناسب الجميع.على سبيل المثال ، يجب على الطلاب / المتدربين ذوي القدرات البدنية المختلفة اختيار شدة تدريب مختلفة.القبضة المتداخلة مناسبة للاعبين ذوي راحة اليد الكبيرة والأصابع الطويلة والقوة الجيدة ، القبضة المتشابكة مناسبة للاعبين ذوي راحة اليد الصغيرة والأصابع القصيرة وقوة أقل ، والقبضة المتقاطعة مناسبة للاعبين الأكبر سنًا ذوي القوة الضعيفة أو النساء.

ثالثًا ، أثناء تدريب القوة ، يجب أن ننتبه أيضًا إلى موازنة التدريب وتدريب المرونة.يبدأ مبدأ حركة تأرجح الجولف في الواقع من وضع الوقوف الأساسي ، وإمساك المضرب ، وتوجيه الكرة ، والوصول إلى ، والتأرجح التالي ، وضرب ، وإرسال الضرب ، واستلام مجموعة هذه الحركات للنادي ، وما إلى ذلك ، المفتاح هو كيفية قم بتمرير قوة تنسيق الجسم ، بدلاً من استخدام قوة اليد تمامًا لضرب الكرة للخارج.يجب أن تكون الحركات إيقاعية وهادئة.على سبيل المثال ، يجب التحكم في تسديدة المضرب بكل من الكتفين والذراعين ، قدر الإمكان دون استخدام قوة المعصم.قلل من حركة الجسم وحاول ألا تحرك وزنك أو تدير الوركين.بمعنى آخر ، انسَ القواعد التي يحتاج جسمك إلى اتباعها على قدم وساق.

رابعًا ، القوة الأكبر ليست دائمًا أفضل.في حالة المقبض ، يجب محاذاة اليدين ، وليس فصلهما إلى جزئين منفصلين.كلما حركت يديك بعيدًا عن بعضهما البعض ، زادت رغبتك في الحصول على قوة معصمك ، وهذا خطأ (فالوضع مع مضرب يتحكم فيه كتفيك وذراعيك).فقط استخدم قبضة عادية.كل يد تمسك الشريط بثلاثة أصابع ، وتستريح الأصابع الأخرى عليه.سيساعدك استخدام ضغط خفيف نسبيًا (بمقياس من 1 إلى 10 ، المستوى 5) في الحصول على شعور جيد.

خامساً ، احذر من إصابات الجولف.يبدو الجولف مريحًا ، لكنه ليس كذلك.أظهر مسح للإصابات الرياضية صدر في الولايات المتحدة أن لعبة الجولف لديها سادس أعلى معدل للإصابات بين جميع الرياضات ، وخاصة سلالات أسفل الظهر.تشير التقديرات إلى أن أكثر من 30 في المائة من لاعبي الغولف يعانون من آلام أسفل الظهر.لذلك قم بتقوية عضلات الظهر وتمارين القوة.مثال آخر هو كوع الجولف ، والذي ينتج عن التسارع المفرط لقضيب القيادة والتهاب الوتر داخل الكوع الأيمن والألم ، لذلك من الضروري جدًا تمرين قوة عضلات الساعد والمعصم.